Concept
În literatura de specialitate există multe definiții care iterează termenul de “vizualizare“.
Voi face referire la definiția dată de Taylor, 1998, p. 426 în cartea “Harnessing the imagination: Mental simulation, self-regulation”, unde: vizualizarea unui eveniment viitor este descrisă ca o metodă care ajută oamenii “să–și imagineze posibilitățile și să–și construiască un plan de acțiune pentru posibilitățile identificate”.
Această tehnică ajută dezvoltarea unui comportament orientat spre setarea de obiective prin identificarea așteptărilor legate de succes, creșterea motivației prin explorarea emoțiilor și întocmirea unui plan de acțiune orientat spre rezolvarea provocărilor care apar.
Vizualizarea poate fi:
- cu focus pe rezultat: unde imaginația se folosește pentru vizualizarea obiectivului îndeplinit, a rezultatului. După vizualizarea rezultatului, se trece la întocmirea planului concret, la cum anume acel rezultat va fi atins.
- cu focus pe proces: unde imaginația se folosește pentru vizualizarea procesului de atingere a obiectivului, rezultatului. Se imaginează întregul proces, cum anume obiectivul setat urmează să fie atins și, pe baza acesteia, se întocmește ulterior planul concret de acțiune.
Beneficiile vizualizării
Cercetările au scos în evidență multe efecte benefice ale vizualizării. Voi aminti doar cateva dintre acestea, astfel:
-
Cercetarea lui Oyserman, Bybee & Terry, 2006, arată că vizualizarea unui eveniment sau unei stări viitoare ajută la creșterea motivației și la identificarea obiectivelor, la crearea unui comportament orientat spre rezultat.
-
Cercetările lui Ruvolvo & Marcus, 1992, arată cum vizualizarea ajută la creșterea performanței prin vizualizarea succesului viitor.
-
Cercetarea lui Johnson & Sherman, 1990, arată cum vizualizarea crește probabilitatea ca evenimentul vizualizat să se întâmple. Tot ei prezintă cum vizualizarea crește performanța sportivă, sporește impulsivitatea, reduce ratele de recidivă în cazul persoanelor cu adicții de alcool, droguri etc.
În procesul de vizualizare este important să știm faptul că, vizualizarea dorințelor, a obiectivelor, nu au de fiecare dată un efect motivator și benefic. Uneori, vizualizarea unor obiective, întâmplări, dorințe care sunt negative, poate să ducă la întărirea lor, cu efecte negative asupra stării noastre.
De asemenea, setarea unor obiective nerealiste, poate să ducă la scaderea motivației în momentul în care ne dăm seama că ceea ce dorim sau ne-am fixat ca și obiectiv nu poate fi pus în practică. În aceste situații, este probabil să apară o stare de submotivare și disconfort. De aceea consider că, setarea corectă a unui obiectiv, cu focus pe pozitiv, într-un cadru realist sau realizabil, este esențială pentru succesul unui asemenea proces. Îndrumarea unui coach profesionist, a unui psiholog sau a unei persoane calificate, poate să ajute la implementarea cu succes al unui astfel de demers.
Exercițiu de vizualizare obiective în 7 pași
Exercițiul presupune parcurgerea a 7 pași simpli care vă ajută în procesul de vizualizare si setarea de obiective:
Pas 1: Luați o pauză de 30 secunde în care să vă asezați confortabil. Închideți încet ochii și faceți câteva respirații controlate pentru a vă relaxa. Gândiți-vă la un obiectiv pe care doriți să-l îndepliniți în următorul an. Poate fi un obiectiv legat de o relație, un obiectiv legat de creștere, de învățare, un obiectiv personal sau unul legat de viața profesională. Luați-vă câteva minute pentru a vă imagina cu ochii minții obiectivul cât mai exact posibil, imaginați-vă cum arată acest obiectiv, descrieți-l SMART. (5 min )
Pas 2: Acum când aveți în minte imaginea clară a obiectivului, vizualizați cum vă deplasați în viitor, cum faceți primii pași spre atingerea succesului, vă deplasați în timp o săptămână, două săptămâni, trei săptămâni, o lună. (3 min)
Pas 3: Acum mergeți mai departe în călătorie, la șase luni. Sunteți tot mai aproape de atingerea succesului. Începeți să simțiți beneficiile atingerii obiectivului. Simțiți răsplata pentru efortul depus. (3 min)
Pas 4: Acum mergeți mai departe, la un an, ați atins obiectivul, ați atins succesul. (3 min)
Pas 5: Acum propun să vă uitați înapoi în această călătorie. Uitați-vă înapoi la întregul proces pe care l-ați parcurs. (3 min )
Pas 6: Acum, va propun sa va uitați la Dvs ca într-o oglindă. (3 min)
Pas 7: Incet ne apropriem de final, faceți câteva respirații controlate, după care deschideți-vă ochii încet. ( 5 min )
Acordați-vă câteva minute pentru a reflecta asupra exercițiului răspunzând la următoarele întrebări:
-
Cum a fost să faceți acest exercițiu de vizualizare?
-
Ce anume ați învățat? Ce lucru nou a apărut?
-
Care sunt lucrurile pe care doriți să le luați și să le transformați în acțiuni pentru a atinge obiectivul stabilit.
Concluzie
Folosiți vizualizarea:
-
Pentru a vă imagina cum veți atinge obiectivele voastre, nu doar obiectivul realizat ci și procesul de atingere al acestuia.
-
Pentru a vă imagina așteptări pozitive, nu așteptări fantastice, nerealiste.
